Diese Übung dient der Kräftigung und Koordinationsschulung bestimmter Muskelgruppen. Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen ist es wichtig, bei der Ausführung auf folgende Punkte zu achten:

- Beschriebene Ausgangsstellung einnehmen und überprüfen.
- Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführen.
- Auf fließende Atmung achten, auf keinen Fall den Atem anhalten.
- Die dynamischen Übungen 10-20 Mal, je nach Leistungsstand,
wiederholen.
- Bei isometrischen (statischen) Übungen die Spannung
5-10 Sekunden halten.
- Je nach Trainingsziel 2-4 Sätze machen.
- Zu Ihrer Erleichterung sind die Übungen jeweils am Ende mit einem
d = dynamisch bzw. einem s = statisch gekennzeichnet.
- Zur Verletzungsprophylaxe Stöcke immer außerhalb der Schlaufen greifen und, wenn möglich, Spitzen mit Gummipads abdecken.

Waden (Gastrocnemius)
Ausgangsstellung: Leichte Grätsche oder Beine parallel, hüftbreit. Knie sind leicht gebeugt. Stöcke zusammen auf den Schultern ablegen. Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Po und Bauch sind angespannt (Diese Übung kann auch als Variante in weiter
Grätschstellung ausgeführt werden).

Übungsausführung: Fersen heben in den Zehenballenstand und wieder langsam senken.
Achtung: Vorsicht bei Gleichgewichtsproblemen! Oberkörper
bleibt dabei aufrecht! (d)

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