Diese Übung dient der Kräftigung und Koordinationsschulung bestimmter Muskelgruppen. Um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen ist es wichtig, bei der Ausführung auf folgende Punkte zu achten:

- Beschriebene Ausgangsstellung einnehmen und überprüfen.
- Bewegungen langsam und gleichmäßig ausführen.
- Auf fließende Atmung achten, auf keinen Fall den Atem anhalten.
- Die dynamischen Übungen 10-20 Mal, je nach Leistungsstand,
wiederholen.
- Bei isometrischen (statischen) Übungen die Spannung
5-10 Sekunden halten.
- Je nach Trainingsziel 2-4 Sätze machen.
- Zu Ihrer Erleichterung sind die Übungen jeweils am Ende mit einem
d = dynamisch bzw. einem s = statisch gekennzeichnet.
- Zur Verletzungsprophylaxe Stöcke immer außerhalb der Schlaufen greifen und, wenn möglich, Spitzen mit Gummipads abdecken.

Oberschenkel (Quadriceps, Ischis)
Ausgangsstellung: Einbeinstand, Knie ist im Standbein leicht gebeugt. Stöcke vor dem Körper einstechen. Po und Bauch sind angespannt.

Übungsausführung: Knie im Standbein beugen bis ca. 90° und wieder strecken. Der Oberkörper neigt sich dabei mit geradem Rücken nach vorne mit. Danach Seite wechseln.
Achtung: Knie zeigt leicht nach außen. Fersen bleiben am Boden! (d)

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