Dehnübungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Cool Downs bei einer Nordic Walking Trainingseinheit. Es bietet sich an, die Stöcke in die Übungen mit einzubeziehen, da sie dem Übenden Stabilität und Sicherheit gewährleisten können.

Bei der Ausführung sind folgende Punkte zu beachten:
- Beschriebene Dehnungsstellungen langsam einnehmen, bis ein leichter Muskelzug spürbar ist (kein Schmerz!).
- Dehnungsposition 20-30 Sekunden halten.
- Übung 1-2 mal wiederholen.
- Auf geraden Rücken achten.
- Keine ruckartigen Bewegungen machen und nicht wippen.
- Bei den Übungen die Stöcke außerhalb der Stockschlaufen greifen.
- Nie einen kalten Muskel dehnen, Verletzungsgefahr!

Beinaußenseiten, Gesäß (Abduktoren, Glutaen)

Ziel: Dehnung der Oberschenkelaußenseite und des Gesäßes.

Dehnstellung: Einbeinstand, Standbein ist leicht gebeugt. Die Stöcke vor dem Körper einstechen. Knöchelaußenseite auf das Knie des Standbeines legen und nach außen kippen. Das Standbein weiter beugen und den geraden Oberkörper nach vorne Richtung Stöcke neigen bis eine Dehnung im Gesäß spürbar wird. Danach Seite wechseln.

Achtung: Auf geraden Rücken achten!

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